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  Mais do que trabalhar o abdômen, treinamento do core envolve músculos responsáveis pela estabilização da coluna e da pelve e pode ser realizado sem equipamentos  Brasil, agosto de 2026  — Fortalecer o core pode contribuir para o equilíbrio, a estabilidade corporal e a execução de movimentos, tanto durante exercícios físicos quanto nas atividades do dia a dia. Segundo o educador físico e especialista em calistenia Felipe Kutianski, exercícios como prancha frontal, prancha lateral, bird dog e ponte de glúteos podem ser realizados em casa, sem aparelhos, com atenção à técnica e ao controle dos movimentos. Embora seja frequentemente associado ao abdômen e à busca por definição muscular, o core é um sistema mais amplo. Revisões da literatura científica descrevem a região como uma espécie de “caixa muscular” tridimensional, formada por músculos e estruturas localizados à frente, nas laterais e atrás do tronco, além do diafragma e do assoalho pélvico. Entre seus componentes es...